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50代 代謝が悪くても－10キロのダイエットに成功！ダイエット方法を紹介します！
ダイエットする意欲はあるけど いつも少し運動したらやった気になり、少し食事減らしたら痩せた気になり… 結果的に全く痩せず…
50才になった時 何かやらなきゃ！と思いダイエットに挑戦。
当時156cm 58キロと強ぽっちゃりだった私は現在48キロ！
結果 １年で10キロ痩せる事ができました。
めんどくさがりの私がダイエットに成功したのは 、ズバリ継続は力なりです。
代謝が悪くなった50代、やっぱりそう簡単には痩せません。
私が行ったのは
これだけです。
竹脇まりなさんのYouTubeを見ながら毎日運動
仕事では体を動かす事が多くて 、汗をかくことも多いのに痩せない！ こんなに汗かいたのに痩せないってどういこと？
とりあえず運動してみようかなでYouTubeで痩せる運動を検索！ たどりついたのが竹脇まりなさんです
今は有名になった竹脇さんですが、 私が見始めた時は竹脇さんも少しぽっちゃりしてたので 、親近感が沸いて沢山あるYouTubeの中から竹脇さんの動画を選びました。
しかし！動画がたくさんありどの動画をやればいいのかわからない。
そこで、有酸素運動中心の動画から始めてみました 。
50代の、特に運動をしていない私に出来そうな初心者向けの軽い運動を探して、いざスタート！
10分くらいの有酸素運動から始めて、 慣れてきたら時間の長い動画にして、１週間有酸素運動をやっていたら 飽きてきたので、次はお腹回り中心の動画を探し 腹筋にチャレンジ!
しかし 一般的な横になってやる腹筋は辛くて続かない。
そこで立ち腹筋なる言葉と動画を発見
これが寝てやる腹筋より辛くない。 しかも脇腹まで鍛えられる。
という事で、しばらくは有酸素運動と立ち腹筋動画を交互にやっていました。
（竹脇まりなさんの動画はたくさんあるので、ここで紹介した動画以外もいろいろやっています）
正直、 最初 立ち腹筋が効いている実感はまるでなく 、やらないよりはいいくらいでやっていました。
結果、－8cmウエストが細くなりました
人間やり続けると慣れるということを改めて知り、 立ち腹筋も物足りなくなり、 次にHITと言われる運動もやり始めました。
＊寝る運動じゃなくても、ヨガマットはあった方がいいです。
あまり薄いと痛いのでこのくらいの厚さがおすすめ
HITとは 、10秒全力で運動して5秒休むを1分やる、みたいな運動です。 これはかなりキツくて3分やるだけでヘトヘトになります。
キツいと続かない私は、このトレーニングは気分が乗ってる時だけにしていました。
こんな感じで色々な運動を５分でも必ず毎日やるをモットーに１年間やり続けました。
もちろん365日毎日できてはいませんが ほぼ毎日はやっていました。
３ヶ月目くらいには、真っ直ぐ立つとくっついていた太ももが、くっつかず間が開いてきたり、半年経った頃には、少し鎖骨が見えてきたり、今まで履いていたジーパンの ウエストが緩くなってきたり、 やればやっただけ ちゃんと身体が変わっていく事が楽しくなり、 モチベーションも上がり、痩せ始めてからは運動することは日課になりました。
糖質オフ
運動だけでは痩せないのはわかっていたので、 何の知識もないけど糖質オフすればいいのかも で、お米とパンを食べるのをやめました。 ご飯大好きだし菓子パン大好きな私には一大決心でしたが、 心を鬼にしてやめました。
注）あくまでも私個人が行ったことで、糖質オフが痩せるわけではないと思います。
ダイエット始める前は お昼に起きて、ご飯は普通に前の日の夕飯の残りをおかずにご飯一杯食べて、 夕飯はトラック運転しながらおにぎりか惣菜パンか菓子パンのみ 。
こんな食生活で 、夜中トラック運転してるので 、お菓子ばかり食べて眠気を覚ましていました。
ダイエット始めてからは、お昼に起きて食べるのはフルーツグラノーラとヨーグルト 野菜ジュースのみ
夕飯は、トラック運転しながらコンビニの豆腐スティックとおにぎりの組み合わせか、ローソンの糖質オフのパンとサラダチキンの組み合わせ。
その日の気分でどちらかの組み合わせを食べるだけにして、運転中のお菓子もかりんとうか一本満足バープロテインだけにしました。
痩せた今は、運転中にチョコレートを食べるようになってしまいました…
特に何かを読んでこれにしたわけでもなく、ともかく自分にできそうで続けられそうな事を考えた結果がこの食生活なだけなので 、あくまでも参考程度に聞いて下さい。
休みの日など家で夕飯を食べる時は 、おかずだけ食べるか、お米の代わりに豆腐を冷やっこで食べたりして過ごしました。
この食生活始めた頃は、お腹減ったり、 甘いもの食べたくなったりしていましたが 、10日も経てば慣れました。
飲み物もお茶類とお水だけにしました。
これは、痩せた今でも継続中です。
こんな感じで毎日運動と食生活を改善して少しずつ痩せていき、現在は所々継続中です。
若い人と違って年取ってから痩せると、 病気で痩せたと思われて 仕事先でも大丈夫？と心配される事が多いので最近は、痩せたねと言われたら私から「ダイエットして痩せたので病気とかじゃないですよ」と先手を打つことにしています。
あまり痩せてるのも年を取るとシワっぽく、貧相に見えたりもしそうなので 、ほどほどにして、 今は健康のためのダイエットとして継続しています。
ダイエットをして一番わかったことは
継続は力なり
だということです！
続けるということは大変だけど、続ければ成果は目で見えてくる 。
見えれば楽しくなってくる。
結果続けられる！
50才過ぎたら代謝も落ちて痩せにくくなると言われますが、 毎日少しずつでも続ければ痩せられる事を実感しました。
痩せると健康にもなりますしね(w
頑張りましょう！
最後までお付き合い頂きありがとうございました。
